BMI-tabell och gränsvärden - Vad är normalvikt?

BMI (Body Mass Index) är det vanligaste måttet för att mäta övervikt och fetma på befolkningsnivå. Det ger en snabb indikation på om vikten är hälsosam i förhållande till längden. Men vad betyder egentligen siffran, och när ska man ta den med en nypa salt? Här hittar du tabeller och förklaringar.

BMI-gränsvärden (WHO standard)

Dessa gränser gäller för vuxna personer (18-70 år) med normal muskelmassa och aktivitetsnivå.

BMI-värde	Klassificering	Hälsorisk
< 18,5	Undervikt	Låg (men risk för näringsbrist och benskörhet)
18,5 - 24,9	Normalvikt	Lägst risk för viktrelaterade sjukdomar
25,0 - 29,9	Övervikt	Förhöjd risk
30,0 - 34,9	Fetma klass 1	Hög risk
35,0 - 39,9	Fetma klass 2	Mycket hög risk
> 40,0	Fetma klass 3	Extremt hög risk

BMI för äldre (> 70 år)

För äldre personer gäller andra gränsvärden. Forskning visar att lite extra hull kan vara en skyddsfaktor vid sjukdom på äldre dagar (“fetmaparadoxen”). Därför anses “normalvikt” ligga högre för seniorer.

• Undervikt: BMI < 22
• Normalvikt: BMI 22 - 29
• Övervikt: BMI > 29

Brister med BMI - när måttet felar

BMI är ett trubbigt verktyg som bara baseras på längd och vikt. Det tar inte hänsyn till:

1. Muskelmassa: Muskler väger mer än fett (per volymenhet). En vältränad person kan ha ett BMI på 28 (övervikt) men ha låg fettprocent och utmärkt hälsa.
2. Kroppsbyggnad: Bred axelbredd eller kraftig benstomme påverkar vikten.
3. Fettfördelning: Var fettet sitter spelar stor roll. Bukfett (visceralt fett) är betydligt farligare för hälsan än fett på höfter och lår.
4. Kön: Kvinnor har naturligt mer underhudsfett än män, vilket BMI inte justerar för.

Därför ska BMI ses som en första screening, inte en absolut sanning om din hälsa.

Komplettera med midjemått

För att få en bättre bild av hälsoriskerna bör du mäta midjemåttet. Bukfetma är starkt kopplat till hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2.

Så mäter du: Stå upp, andas ut lätt och mät med måttband mitt emellan nedersta revbenet och höftkammen (ungefär i navelhöjd). Måttbandet ska ligga mot huden men inte strama.

Gränsvärden för midjemått:

Kön	Ökad risk	Kraftigt ökad risk
Män	> 94 cm	> 102 cm
Kvinnor	> 80 cm	> 88 cm

Om du har ett BMI inom “normalvikt” men ett midjemått över gränsvärdet (“smalfetma”), kan du ändå ha förhöjda hälsorisker.

BMI för barn (iso-BMI)

För barn och ungdomar (2-18 år) kan man inte använda vuxentabellen. Barn växer och utvecklas olika i olika åldrar. Istället används iso-BMI, som justerar gränsvärdena baserat på barnets ålder och kön.

• Ett BMI på 20 kan vara övervikt för en 6-åring men undervikt för en 17-åring.
• Kontakta BVC eller skolhälsovården för korrekt bedömning av barns viktkurva.

Hälsosam viktnedgång

Om du ligger i riskzonen och vill gå ner i vikt är det viktigt att göra det hållbart. Snabba dieter leder ofta till jojo-bantning.

• Kaloriunderskott: Ät färre kalorier än du förbrukar, men svält inte.
• Protein: Ät tillräckligt med protein för att behålla muskelmassa.
• Rörelse: Vardagsmotion (promenader) är ofta viktigare än hårda gympass i början.
• Sömn: Sömnbrist ökar hungern och sötsuget.

Relaterade verktyg

• BMI-kalkylator - Räkna ut ditt exakta BMI.
• Kalorikalkylator - Se hur mycket du ska äta för att nå ditt mål.
• Enhetsomvandlare - Omvandla lbs till kg eller tum till cm.